Комплекс упражнений для здоровья —это, прежде всего, хорошая тренировка для суставов и в гораздо меньшей степени мышц. Для здоровых суставов следует использовать общеукрепляющее действие гимнастики, но при достаточной нагрузке. А вот и комплекс…
Чтобы подобрать необходимую интенсивность упражнений мы должны знать их состояние. Здесь подойдет такое правило: если вам до 30 лет и суставы у вас в порядке, то для профилактики заболеваний вполне достаточно 20 повторов в каждом упражнении. Если вам далеко за 40 и боли уже есть, количество движений следует увеличить в 3 – 5 раз. Наконец, если поражения суставов уже присутствуют хотя бы на одном суставе, повторы устанавливаются до 200—300 на больной сустав, , и по 100 — на еще здоровый.
Многие скажут – это слишком… Но позвольте спросить, а сколько движений в день мы совершаем в тазобедренном или коленном суставах? А если вы строитель, монтажник или литейщик? А про дачный сезон напомнить? Это тысячи движений! Поэтому не стоит бояться большого количества повторений: все, что хоть немного нагружает суставы и сердце является приемлемой нагрузкой.
Не делать же гимнастику по счету: раз – согнулись, два — повернулись. От такого темпа толку никакого. Подбирайте себе упражнения по силам и увидите вскоре результат. А он не замедлит ждать. Здоровых вам суставов!
