Возможно, у вас менопауза или вы близки к ней. По ночам у вас приливы, и вы постоянно просыпаетесь. Или вы только родили первенца и пытаетесь приспособиться к новому образу жизни. Или вы из тех, кто оплачивает счета в 2 часа ночи, потому что 24 часов вам не хватает (для работы, детей-подростков, стирки и т.д.). Или, возможно, вы не можете «выключить» ваш мозг и продолжаете думать о том, что вам надо сделать.
Какова бы ни была причина, у вас дефицит сна, который превзошел государственный долг! И тревога из-за того, что вы устали, не дает вам уснуть!
Что ж, вы не одиноки. Американцы в среднем спят на один час меньше, чем сорок лет назад. Работа и семья «крадут» наш сон. Многие регулярно работают с девяти до пяти и к тому же проводят на работе лишних полтора часа, они, как правило, и оказываются в категории тех, кто спит по ночам не больше 4,5 часа. Таковы данные последнего исследования, и такой сон очень далек от потребностей среднестатистического человека. Ничего удивительного в том, что столько людей днем похожи на бродячих мертвецов, бесконечно пьющих кофе и другие стимуляторы.
Честно говоря, я сторонница кофеина, но в разумных дозах. Кофе богат антиоксидантами, хорошо действует на кожу, мозг и большинство органов тела. Но если вы будете буквально жить на кофеине, он нарушит нормальный сон. Вы будете бодрствовать все дольше и дольше, поэтому на следующий день вам придется выпить еще больше кофе, чтобы сохранить активность. На этом основан бизнес компаний «Star-bucks» и «Соса-Cola». Купите их акции: может быть, вы будете спать лучше.
Проблема постоянного недосыпа в том, что его физически невозможно компенсировать. И что еще хуже, если вы мало спите, то уровень кортизола в вашем организме не снижается по ночам так низко, как должно быть, а уровень гормона роста повышается недостаточно. Помните, что гормон роста, который вырабатывается во время глубокого сна, обновляет ваши клетки и готовит вас к следующему дню. Кроме того, он обладает сильным противовоспалительным действием и выступает антагонистом жира и кортизола. Поэтому гормон роста необходим для красоты, не говоря уже о нормализации массы тела!
