По статистике Всемирной организации здравоохранения, Россия занимает первое в мире место по смертности от заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Ежегодно от сердечной недостаточности и артериальной гипертонии с ее последствиями (инфаркты миокарда и инсульты) в стране умирает 1 млн. 300 тысяч человек. В этой статье мы расскажем, что эти страшные цифры можно изменить.
Предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы можно. Нужно стараться делать для этого все возможное каждый день. Пускай с усилием воли, но наградой вам будет жизнь – долгая и счастливая. Есть пять простых шагов на этом пути.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь и его суррогаты медленно, но уверенно разрушают организм. Мы не говорим о бутылке пива или о паре-тройке боках хорошего вина в дружеской компании. Хотя и в этом случае, каждый случай индивидуальный. Но статистика неумолима: чрезмерное употребление алкоголя создает дополнительную ненужную нагрузку на сердце и сосуды.
Что касается курения, то это, как показывает практика, вообще бесполезная трата денег и здоровья. Расплатой есть быстрое старение организма. При длительном и чрезмерном курении многократно возрастает риск ишемической болезни сердца, как следствие, инфаркта миокарда. Поэтому лечение курения стоит в любом возрасте и при любом стаже курильщика.
Движение – это жизнь!
Медики рекомендуют пешие прогулки в качестве отличного способа профилактики сердечно-сосудистых болезней. Заведите за правило каждое утро делать зарядку и принимать контрастный душ или делать обливания.
Если работа далеко от дома и приходится ездить общественным транспортом, выходите на пару остановок раньше. Каждые свободные выходные проводите на свежем воздухе. Очень полезны велопрогулки, катание на роликах, любые активные игры.
Жильцам верхних этажей рекомендуется подниматься наверх без лифта. А если хватит сил и желания, то отличными кардио-тренировками для вас будут плаванье, йога, шейпинг, да любая тренировка, чего душа пожелает.
Если лень совсем одолела – купите собаку! Уж с таким активным животным вам не придется засиживаться в четырех стенах. И любимца выгуливать будете, и сами научитесь регулярно проходить километров 2-3, даже не замечая усталости.
Чревоугодие – смертельный грех!
Лишний вес значительно повышает уровень давления и создает психологический и физический дискомфорт владельцу. Забудьте о мучном и сладком, ограничьте потребление мясной пищи. Замените животные жиры на растительные, больше ешьте овощей и фруктов. Нормальный уровень холестерина очень важен для здоровья сосудов.
Ограничить потребление соли
Специалисты рекомендуют отказаться от чрезмерного употребления соли. Ограничьте поедание консервов, копченостей и солений, старайтесь не подсаливать блюда. А гипертоникам вовсе лучше использовать заменители соли.
Позитив, оптимизм, отличное настроение
Помните, что жизнь человеку дана один раз. Не тревожьте сердце по пустякам. Ведь практически любые проблемы решаемы, а даже непродолжительные стрессы накапливаются и незаметно подрывают здоровье. Поэтому медики и психологи настоятельно рекомендуют как можно больше времени отдыхать, нормально высыпаться и заниматься любимым делом. Подходит все, что приносит вашей душе и вашему телу удовольствие.
