Подумайте о своей беременности в самом ее начале, создайте свой здоровый рацион питания и начните следовать полезным привычкам. Исследования показывают, что женщины, выполняющие физические упражнения и правильно организовавшие собственное питание, во время беременности набирают на 3-4 кг меньше, чем другие. К тому же физическая активность снизит риск любых осложнений во время беременности и родов. Первая привычка – спорт • Упражнения, безусловно, полезная привычка, которая поможет вам восстановиться быстрее после родов. Но не переусердствуйте с нагрузкой, можете заняться, например ходьбой. Ходьба сделает ваше сердце и легкие сильнее, улучшит циркуляцию крови и эффективна даже в течение 10 минут (в случае, если вы быстро устаете). Когда вы ходите, ваш организм производит выработку релаксина (гормона, который расслабляет и размягчает ткани в области таза).
• Плавание (или другие водные виды спорта) помогают будущей маме заботиться о сердце, легких и мышцах. Упражнения в воде позволяют тренировать свое тело без перегрева и усталости. Пилатес помогает укрепить все основные мышцы, но во втором и третьем триместрах избегайте упражнений в позе лежа на спине. Вторая привычка — питание • Резкое увеличение веса во время беременности это не совсем хорошо, так как растет нагрузка на весь организм. В то же время уровень сахара в крови женщины может упасть быстро, а пропуск приема пищи приводит к тошноте, головокружению и рвоте.
Поэтому делайте себе легкие, но питательные закуски, богатые белками, углеводами и с низким содержанием жира. • Ешьте больше рыбы, которая содержит высококачественные белки и омега-3 жирные кислоты. Они повышают умственную работоспособность и способны предотвратить возникновение послеродовой депрессии. И не забывайте пить много жидкости, до 2-х литров в день, включая супы и напитки.
Третья привычка – отказ от привычек • Определенно следует отказаться от курения и алкоголя, желательно сделать это еще в период планирования беременности. Ведь угарный газ, содержащийся в сигаретном дыме, замещает кислород и является причиной сужения кровеносных сосудов в организме матери. Это приводит к снижению кровотока в сосудах матки и недостатку кислорода и питательных веществ для плода. А алкоголь способен привести к уродствам и нанести вред жизненно важным органам малыша.
Comments are closed.