Обманите ваше нежелание спать с помощью этих продуктов, которые следует держать под рукой. Такой перекус не должен превышать 200 калорий и полезен примерно за час до сна. Например.
Рисовый хлебец вместе со стаканом маложирного или снятого молока.
Банан с чайной ложкой любого орехового масла, Маленькая чашка цельнозерновых злаков с маложирным или снятым молоком. Фрукты и творог. Крекеры из цельной пшеницы и козий сыр. Домашнее овсяное печенье с изюмом и маложирное или снятое молоко.
Выйдите из спальни. Мы все думаем, что, если достаточно долго лежать в постели, мы обязательно заснем. Но стресс из-за того, что мы не можем уснуть, заставляет наш мозг работать, а мышцы напрягаться. Если вы не заснули через 20 минут, вставайте с постели и отправляйтесь в какой-нибудь уютный уголок с приглушенным освещением. И никаких отвлекающих моментов! Просто посидите, выполните дыхательные упражнения или почитайте. Никакой электронной почты, телевизора и прочей электроники. Ваша цель — дать телу и мозгу передышку от безуспешных попыток задремать. Примерно минут через 20 возвращайтесь в кровать и посмотрите, что получится, когда вы расслабились. При необходимости повторите один или два раза.
Притворитесь трупом. Выполняя асану (позу) йоги савасана, вы как будто изображаете мертвеца. Вы лежите на спине, голова на подушке, носки стоп смотрят немного в стороны, руки вдоль тела ладонями вверх, но не касаются его. Затем вы медленно погружаетесь в позу, дышите естественно, позволяете телу обмякнуть. Оставайтесь в таком положении несколько минут или так долго, как вам захочется.
Расслабьтесь. Прогрессивная релаксация — это эффективная методика, которая используется с 30-х годов XX века. Она помогла и мне, когда я была еще ребенком, впервые оказалась в летнем лагере и вообще не могла спать.
