Не берите с собой в постель список дел. Заранее вечером запишите все, что вам предстоит сделать завтра, положите список в сумочку. Тогда вы не начнете составлять его мысленно, как только голова коснется подушки.
Примите лекарство. Иногда, чтобы справиться с бессонницей и вернуть нормальный сон, достаточно разорвать порочный круг. Мой метод прост. Принимайте антигистаминное средство за 30 минут до сна один-три вечера подряд. Многие засыпают от антигистаминных препаратов типа супрастина и тавегила. Рецепт врача не нужен.
В качестве альтернативы можно попробовать травяной чай из пустырника или валерианы и ромашки. Другие уверяют, что им помогает мелатонин — гормон, регулирующий сон, который продается в виде добавки, но я не сторонница этого. Количество мелатонина в различных средствах может существенно варьироваться, несмотря на то, что написано на этикетке, а безопасность его длительного применения не доказана. (И потом, маловероятно, что у вас недостаток мелатонина. Вам просто нужно выработать правильные привычки для сна.) Я бы скорее посоветовала вам спать в соответствии с вашими внутренними часами и надеяться на собственный мелатонин. Если ваши биологические часы вышли из строя, попробуйте впускать в комнату естественный солнечный свет по утрам. Днем выполняйте физические упражнения. Не бодрствуйте до рассвета и обязательно отведите время для того, чтобы расслабиться перед сном.
Попробуйте перекусить перед сном. Лучший вариант такого «перекуса» — это продукты, содержащие сложные углеводы и немного белка, плюс чуть-чуть кальция. Кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан для производства мелатонина. Вот почему молочные продукты, богатые одновременно триптофаном и кальцием, помогают уснуть. А при сочетании углеводов с небольшим количеством белка ваш мозг вдобавок начинает вырабатывать серотонин — гормон удовольствия, тесно связанный с настроением.
