Неправильное питание в будни дни – распространенная проблема, которая встречается практически у каждой работящей женщины. Недостаток времени по утрам, желание поваляться в кровати подольше, напряженный рабочий график, сверхурочные и все тому подобное оставляют свой след на нашем питании. Чтобы весь день оставаться бодрым, внимательным и при этом здоровой необходимо придерживаться правильного питания.
Не жалейте времени на завтрак и вставайте чуть раньше, чтобы успеть его приготовить. Завтрак – один из важнейших приемов пищи за весь день, поэтому необходимо обеспечить мозгу хорошую подзарядку. Самым лучшим вариантом для нее станут каши. Ведь в злаках содержится достаточное количество питательных веществ и клетчатки, чтобы чувствовать себя и сытым и легким, без противных тяжестей в животе, которые могут легко подорвать Ваше рабочее настроение. Так же с утра неплохо обеспечить организм глюкозой, которую можно получить их любого сладкого блюда. Например, можно выпить чай с пирожным. Глюкоза позволит Вам держать ударные темпы работы, однако переусердствовать с ней не стоит.
Во время обеда отдайте предпочтение мясным и рыбным блюдам, которые пополнят запас белков и минеральных веществ в Вашем организме. Белки – это основа для развития мышц и костей, поэтому не пренебрегайте ими.
На ужин, если Вы его встречаете у душном офиса, подойдет брокколи. Все дело в том, что учеными установлено, что под закат рабочего дня в разгар ужина у офисных работников появляется кислородное голодание. Избавиться от него не всегда получается, поэтому можно просто уменьшить его эффект, съев брокколи. Правильно приготовив ее и взяв с собой на работе можно неплохо перекусить и получить много витаминов.
На протяжении рабочего дня можно устраивать легкие перекусы, во время которых можно съесть орехов (они улучшают память), выпить чай с лимоном, скушать какой-нибудь фрукт или же съесть небольшую порцию овощного салата.
